Raus aus der Einsamkeit und knüpfe neue Kontakte!
Einsamkeit ist kein Makel und kann Menschen in unterschiedlichen Lebensphasen treffen. Wenn du dir mehr Kontakte oder engere Beziehungen wünschst, können neue Begegnungen ein erster Schritt sein. Hier findest du Anregungen, wie du im Alltag Kontakte knüpfen und Unterstützung finden kannst.
Darum geht's:
Schließe dich Sportgruppen oder Vereinen an
Zusammen gewinnen, verlieren und sich gegenseitig unterstützen - das geht in jeder Sportart. Du bist Teil einer Mannschaft, trainierst regelmäßig mit anderen und bestreitest Turniere. Falls du lieber joggen gehst, schließe dich einer Laufgruppe an. Bei Facebook findest du Lauf- und Sportgruppen in deiner Umgebung. Die meisten Vereine bieten ein Probetraining an. So kannst du erstmal ein paar Sportarten durchtesten, bevor du dich entscheidest.
Durch Tierbetreuung neue Kontakte knüpfen
Die Tierheime sind voll mit Hunden, Katzen und Co. Darum sind freiwillige Tierliebhaber willkommen. Suche ein Tierheim in deiner Nähe. Die Hunde freuen sich über nette Menschen, die ab und zu mit ihnen Gassi gehen. So kommen die Vierbeiner mal raus und du kommst schnell mit Helfern und Mitarbeitern, die im Tierheim arbeiten, in Kontakt. Fragen wie „Was ist das für eine Rasse?“ oder „Kann ich ihn streicheln?“ brechen das Eis und führen gegebenenfalls zu neuen Freundschaften.
Was ist eigentlich Einsamkeit?
Im Gegensatz zum Alleinsein ist Einsamkeit ein tief empfundenes Gefühl. Du kannst dich sogar dann einsam fühlen, wenn du mit anderen Menschen zusammen bist. Häufig hängt das mit einem zu geringen Selbstvertrauen zusammen. Wenn du ab und zu mal Einsamkeit spürst, ist das nichts Schlimmes. Vielleicht kannst du jemanden anrufen? Dann wird es in der Regel besser. Fühlst du dich öfter einsam, bist du die einzige Person, die etwas dagegen tun kann und auch solltest. Trau dich und mache den ersten Schritt! Das allein steigert schon dein Selbstbewusstsein und verdrängt die Einsamkeit.
Hilf anderen Menschen durch ein Ehrenamt
Essen an Bedürftige verteilen, älteren oder kranken Menschen mit einem Besuch eine Freude machen oder für sie einkaufen – ein Ehrenamt, zum Beispiel beim Besuchs- und Begleitungsdienst der Malteser, ermöglicht Begegnungen und unterstützt andere Menschen. Bist du dafür noch zu jung, kannst du bei der Malteser Jugend aktiv werden. Dort kannst du Gleichaltrige kennenlernen und gemeinsam aktiv werden. Suche online nach Ehrenämtern in deiner Nähe. Melde dich über das Ehrenamts-Formular gerne direkt für ein Ehrenamt deiner Wahl.
Finde dein Engagement
Mit einem ehrenamtlichen Engagement gegen die Einsamkeit! Fülle einfach dieses Formular aus und finde ein Ehrenamt, das zu dir passt.
Werde Lesepate in Kitas und Grundschulen
„Es war einmal …“ – erinnerst du dich noch? Geschichten vorlesen fördert das Sprachverständnis und den Ausdruck von Kindern und Jugendlichen. Leider haben nicht alle Kinder das Glück, dass ihre Eltern Zeit zum Vorlesen haben. Als ehrenamtlicher Lesepate übernimmst du das Vorlesen zum Beispiel in Kitas oder Grundschulen. Und je nachdem, was du sonst noch so draufhast, kannst du auch ältere Kinder und Jugendliche bei den Hausaufgaben unterstützen. Schau einfach im Netz, wer die Lesepaten in deiner Nähe organisiert und rufe an oder schreibe eine Mail.
Welche Angebote sich junge Menschen laut Umfrage wünschen
Im August 2026 befragten die Malteser 300 Menschen zwischen 17 und 39 Jahren zum Thema Einsamkeit und möglichen Begegnungsangeboten. 159 von 300 Befragten (53 Prozent) würden sehr wahrscheinlich oder wahrscheinlich an einem Angebot teilnehmen, bei dem junge Menschen neue Kontakte knüpfen können. Genannt wurden unter anderem kreative Aktivitäten, Kultur, Spiele sowie Sport und Bewegung.
Praktische Hilfe gegen Einsamkeit: Das Plaudernetz
Die Malteser bieten mit dem Plaudernetz eine unkomplizierte Möglichkeit, neue Kontakte zu knüpfen und die eigenen Gedanken zu teilen. Kein Anliegen zu klein, kein Gespräch zu unwichtig – jedes Telefonat tut gut. Teste das Angebot unter 0800 / 330 1111 und erlebe, wie ein Gespräch den Tag verändert.
